A eficácia de um programa de exercício tradicional tailandês para a saúde, fitness e equilíbrio em adultos mais velhos
DOI:
https://doi.org/10.47197/retos.v71.117299Palavras-chave:
Performance folclórica tailandesa, saúde e condicionamento físico, equilíbrio, idosos, exercícioResumo
Introdução: À medida que as pessoas envelhecem, a aptidão física e o equilíbrio diminuem, o que pode ser prevenido com a participação em diversas formas de exercícios de movimento.
Objectivo: Este estudo investigou a eficácia do Programa de Exercícios de Performance Folclórica Tailandesa na saúde, aptidão física e equilíbrio em idosos.
Metodologia: Trinta voluntários com idades compreendidas entre os 60 e os 75 anos participaram numa intervenção de 8 semanas (3 sessões/semana). Cada sessão incluiu um aquecimento (10 minutos), um exercício principal incorporando o Programa de Exercícios de Performance Folclórica Tailandesa a 55-65% da FCmáx (30 minutos) e um relaxamento (10 minutos). As avaliações mediram a composição corporal, a flexibilidade (teste de coçar as costas, teste de sentar e alcançar), a força e a resistência muscular (teste de levantar da cadeira durante 30 segundos, teste de flexão de braços durante 30 segundos), a resistência cardiorrespiratória (teste de caminhada de 6 minutos) e o equilíbrio (teste de percurso de agilidade) antes e depois do teste. Analisámos os dados através do teste t pareado.
Resultados: Os resultados indicam que, após o teste, houve melhorias significativas na flexibilidade: coçar as costas direitas (p = 0,001), coçar as costas esquerdas (p = 0,008) e sentar e alcançar (p = 0,047). A força da parte inferior do corpo aumentou significativamente (teste de sentar e alcançar na cadeira de 30 segundos, p = 0,004). A resistência cardiorrespiratória melhorou (teste de caminhada de 6 minutos, p = 0,022). O equilíbrio melhorou significativamente (teste de percurso de agilidade, p < 0,001). Não se verificaram alterações significativas na composição corporal ou na força da parte superior do corpo.
Conclusões: Os resultados indicam que o programa de exercício de performance Thai Folk melhorou eficazmente a flexibilidade, a força e a resistência da parte inferior do corpo, a resistência cardiorrespiratória e o equilíbrio em idosos. A integração de elementos culturais com exercícios baseados em evidências proporciona uma abordagem culturalmente apropriada e envolvente para o envelhecimento saudável, oferecendo uma alternativa inovadora aos programas de exercício convencionais.
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